ورزش یکی از لازمه‌های زندگی سالم است، اما به شرطی که آن را به‌درستی انجام دهید. کارهایی وجود دارد که دقیقاً پس از هر ورزش باید بادقت در مورد آن‌ها اطلاعات کسب کنید. البته انجام هرکدام از این کارها به‌اشتباه، می‌تواند سبب ایجاد یک مشکل بدتر برای شما شود. به‌هرحال وضعیت بدن شما پس از ورزش، نیاز به بازگشت به شرایط عادی و ریکاوری دارد. درصورتی‌که تاکنون این کار را انجام نداده‌اید، خبر بدی داریم، احتمالاً فشار زیادی به شما وارد شده و به جهت جبران مافات، پیشنهاد می‌کنیم که این چک‌لیست 5 قدمی را بررسی و سپس بر طبق آن پیش بروید.

برخلاف علم درمانی که محتوای زرد و غیرمفید دارد، همیشه ورزش نمی‌تواند سبب سلامتی شود. گاهی اشتباه انجام‌دادن یک حرکت ورزشی برای شما دردسرهای بزرگی ایجاد می‌کند که ممکن است رهایی از آن چندین سال به طول بیانجامد. درصورتی‌که مایل هستید از این موارد آگاهی کامل پیدا کنید، با ما همراه باشید.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

پس از این که ورزش می‌کنید، آب بدن زیادی را از دست می‌دهید. برای استناد این موضوع کافی است که نگاهی به پوست خود بیندازید. جمع‌شدن مقادیر زیادی عرق روی پوست شما، حتی اگر سطح چربی پایینی در بدن داشته باشید، نشان از آن است که بدن نیاز به شارژ مجدد دارد. معمولاً پیشنهاد می‌شود که در صورت انجام ورزش‌های روزانه، این کاهش آب بدن را با نوشیدن دوبرابری آب رفع کنید. عموما هم پیشنهاد می‌شود که آب را بجوشانید و یا از آب تصفیه شده استفاده کنید.

در غیر این صورت این حجم آب با اجرامی که درون آن وجود دارد سبب خواهد شد که به مشکلات کلیوی و معده دچار شوید. البته دقت داشته باشید که منظور از نوشیدن آب، انجام یکباره آن نیست. بلکه به‌مرور و کم‌کم این کار را انجام دهید. در غیر این صورت چیزی جز بی‌حالی و تهوع نصیبتان نخواهد شد. البته که نباید در هنگام ورزش و یا پیش از آن آب زیادی مصرف کنید. مصرف انواع نوشیدنی‌ها نیز می‌تواند یک روش عالی برای ریکاوری باشد.

به شرطی که نوشیدنی‌های ارگانیک مصرف کنید و به‌هیچ‌عنوان آب را حذف نکنید. آب یک لازمه ضروری برای بدن شما است.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

مصرف مواد مغذی را در برنامه روزانه خود قرار دهید

ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و… همیشه بعد از ورزش بیش‌ازپیش در بدن شما موردنیاز خواهند بود. برای رفع این کمبودها می‌توانید از مواد مغذی و انواع مولتی‌ویتامین‌ها استفاده کنید. البته دقت داشته باشید که وابستگی به قرص و دارو به‌هیچ‌عنوان خوب نیست. در مورد میزان مصرف لازم است که با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. اگر بر اساس برنامه پیش بروید، می‌توانید تمام کمبودهای بدن خود را جبران کنید.

فراموش نکنید که مصرف مواد مغذی در افرادی که فعالیت‌های حرفه‌ای ورزشی انجام می‌دهند بیش از حد خواهد بود. در نتیجه باید برنامه غذایی حرفه‌ای‌تری انتخاب شده و مشکل کاهش مقاومت بدن در مقابل بیماری‌ها از این طریق حل شود.

نمک اپسوم و درمان کوفتگی بدن!

خواص سولفات منیزیم موجود در نمک حمام را جدی بگیرید. اگر بعد از ورزش به شکلی خسته می‌شوید که حتی نمی‌توانید کارهای معمول روزمره خود را انجام دهید، استفاده از این ترکیب جادویی می‌تواند معجزه‌آسا باشد. برای این کار لازم است که دمای آب را گرم و نه به شکلی که پوست شما را بسوزاند تنظیم کنید. دو پیمانه نمک اپسوم را در آب حل کرده و 12 دقیقه درون آن قرار بگیرید. این موضوع سبب می‌شود که عضلات بدن شما به‌مرور شل شود و سپس بافت‌های مفاصل نیز از حالت انقباض خارج گردد. پیشنهاد می‌شود بعد از ورزش و درصورتی‌که ورزش نمی‌کنید، سه بار در هفته آن را برای مدت‌زمان 12 تا 15 دقیقه انجام دهید.

فراموش نکنید که برای این کار حتی می‌توانید از تشت بزرگ هم استفاده کنید، پس هیچ اصراری به وان حمام و تجهیزاتی نیست که شاید در دسترس همگان نباشد. کاربرد سولفات منیزیم در تسکین دردهای عضلانی و مفاصل و نرم کردن بافت‌های بدن یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت آن است. البته این نمک می‌تواند موجب جلوگیری از جوش و بوی بدن بعد از ورزش شود. اگر دچار عفونت‌های پوستی شده‌اید، نمک اپسوم یک راه‌حل سریع و کلیدی است. جهت تهیه این محصول به صورت ارگانیک، می‌توانید از خمات شرکت شیمی کانه ایرانیان بهره بگیرید.

برنامه خواب خود را طولانی تر کنید

فراموش نکنید که وقتی فعالیت بدنی سنگینی انجام می‌دهید، نیاز شما به خواب نیز بیشتر می‌شود. مدام با این موضوع کلنجار نروید که چرا پس از بیدارشدن از خواب، هنوز احساس خستگی می‌کنید. درست مانند موتور خودرو که پس از طی مسیر طولانی داغ و فرسوده می‌شود، شما هم برای جبران مافات باید مدت‌زمان بیشتری را در رختخواب بمانید.

افرادی که زمان کمی می‌خوابند معمولاً با مشکلات زیادی دچار شده و حتی در انجام تمرینات ورزشی ساده نیز موفق نخواهند بود. خواب جدی تر و مهم‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید. عموماً افراد بالغ در طول شبانه‌روز به 6 تا 7 ساعت خواب مفید نیاز خواهند داشت. درصورتی‌که این مقدار کم‌تر شود، بازدهی بدن نیز کاهش می‌یابد و افرادی که کم می‌خوابند دچار مشکلات کلیوی، کبد و تیروئید می‌شوند. در نتیجه وقتی در مورد خواب بعد از ورزش صحبت می‌کنیم، حتی می‌توانیم تایم آن را تا 8 ساعت نیز افزایش دهیم. البته به شرطی که این خواب هنگام شب و پس از ساعت 10 باشد. در غیر این صورت خواب بعدازظهر بازدهی خوبی نخواهد داشت.

البته به‌هیچ‌عنوان در این مورد زیاده‌روی نکنید و سعی کنید حتی برای خواب بعد از ورزش نیز برنامه‌ریزی داشته باشید.

 

به یوگا و مدیتیشن بپردازید!

اگر بعد از ورزش دچار تنش و تپش قلب می‌شوید پیشنهاد می‌کنیم که برنامه‌ای برای یوگا و انجام ورزش‌های آرامش‌بخش نیز داشته باشید. معمولاً جریان خون در بدن پس از انجام ورزش افزایش می‌یابد. برای رفع مشکلات ناشی از این تغییر ناگهانی، ورزش روح لازم خواهد بود. البته که یوگا اصول خاص خود را دارد. می‌توانید از مقالات معتبری که در این مورد در اینترنت و یا مجلات منتشر شده‌اند استفاده کنید.

فراموش نکنید که حتماً باید خستگی جسمی شما بعد از انجام ورزش از بین برود. در غیر این صورت در هنگام انجام یوگا آرامش خاطر نخواهید داشت. انجام هرکدام از مواردی که در این مقاله به آن اشاره کردیم می‌تواند پازل کلی 5 کار ضروری بعد از ورزش را تکمیل کند. دقت داشته باشید که بدن شما بعد از انجام هر نوع فعالیت سنگین، نیاز به مراقبت‌های شدیدتر و سخت‌گیرانه‌تر خواهد داشت.